Välkommen tillbaka

Nu planeras det matlådor för fullt i köket. Fyra lådor med bulgur och kyckling och lika många med bulgur och köttfärssås. Planering är A och O när man bestämmer sig för att köra en ny period av FF.

Har länge gått och mentalt förberett mig för detta och nu är jag redo. En vit månad med en timmes träning varje dag och en rätt så strikt diet under tiden.
Sist jag gjorde det en hel månad så var jag grymt nöjd med hur tajt kroppen blev och hur bra jag nådde under tiden.

Kommer inte att följa Jarkko Kortelainens program denna eftersom jag har en grymt bra eget program som Isabella, min egen PT har gjort åt mig. Jag har två program som jag kommer att kunna följa och håller mig till dessa. Dem är ju anpassad efter mig och mina behov.
Dieten däremot kommer jag att kunna följa nästan till punkt och pricka. Kommer såklart inte äta hårdbrödmackor som dem förespråkar, men gärna frukt som jag inte äter annars.

Ska försöka att uppdatera så mycket jag kan under den här månaden men både bilder och recept.

Tips på nyttig Pizza

kom på att jag bara måste tipsa er om fitness fightens goda pizza, en av dem godare skulle jag vilja påstå.
Gjorde en igår och kommer definitivt att göra den många gånger till.

Pizza 1 portion
1 platta (ca 45 gram) fullkornstortilla
30 gram tomatpuré
80 gram rökt skinka
40 gram 10% ost
Pizzakrydda

In i ugnen på 225 grader i ca 5 min. Klart!
Ca 350 kcal

Förväntningarna är skyhöga

Nu börjar det att bli trångt på gymmen, alla nyårslöften som ska invigas. Stora förväntningar hos alla. Passen är överbokade, keso och kvarg-hyllorna gapar tomma och det säljs säkert 50% mindre kakor och godis denna månad, jämfört med december.

Nya grupper och evenemang på har tillkommit på FB och jag har säkert 10 personer som har gått med i evenemang 100 pass innan midsommar. Gruppen 5:2 har säkert också fått en uppgång och många har jag läst som ska börja med LCHF

Och visst är det säkert så att 15-20% av alla som lovat för kung och fosterland att nu ska det ske, nu ska 10 kilo bort och träningen ska tas till nya nivåer också kommer att klara det. Men tyvärr så är merparten sådana som kommer att lägga ner innan påsk om dem ens håller på så länge. Och man kan fråga sig varför är det så här varje år? Varför lägger man ner så mycket pengar på gym-kort, kläder och skor? Och varför orkar man inte hela vägen? Vad handlar det om?

En del av s.k. misslyckanden tror jag beror på att man sätter för höga mål, och vi förbjuder oss att äta vissa saker. Jag tror på att man sätter delmål. Börja med att vara ärlig mot dig själv. Brukar du träna? OM du redan gör det så schemalägg din träningstid, och följ det. Brukar du aldrig träna, då kanske man ska ta det easy peasy till att börja med, lägg in 1-2 pass i veckan. Dem passen kan vara allt som handlar om att röra på sig och skäms inte för att du bara tar en promenad. Nästa mål är att bestämma att minst ett pass ska vara på gymmet och det andra kan vara vad som helst. När du har fått flyt på det så är det bara att lägga in pass 2 även det på gymmet, och ev ett 3:pass får bli en PW eller vad som helst.

Maten är det svårare med, men att förbjudas sig vissa produkter tror jag inte en sekund på. Om du är som vissa i min närhet så kommer det att bli en tvärtom effekt. Att hjärnan går på högvarv och det enda man tänker på är det som man inte får äta!
Så förbjud inget, utan tillåt dig istället.
T ex. så kan man säga att man får äta kolhydrater fram till 12:00 på dagarna, man får ta en extra frukt om man är hungrig, man kan unna sig en eller två chokladbitar om man har tränat samma dag. Att gå från "äta-allt-som-finns" till Nolltolerans är BIG NONO.. Kommer inte att fungera..

Så lägg in delmål, istället för att lova att springa halvmaran (2,1 mil) i vår, så säg att du kan fixa vårruset på 5 km. Och öka succesivt istället.
Tänk dig att lägga in ett delmål på 2 kilo istället för att säga att du ska gå ner minst 10 kilo på en månad. Och sedan kanske en storlek på kläderna
Och istället för att förbjuda så tillåt dig så kommer det att gå bra

Och sist men inte minst, JÄMFÖR dig ALDRIG med någon annan!!

Då kör vi

I år har jag lyckats få med mig sambon att ha ett nyårslöfte.
Att ändå ha ett gör att man måste tänka efter en eller två gånger innan man avviker från dem.

Jag kör en repris på vad det gäller träningen, minst 200 pass under året. Vilket jag klarade med råge förra året. Hoppas på samma väder i år så det blir många fina pass på cykeln till jobbet.

Har startat mitt SATS-kort och redan har jag varit där 3 pass i år. Har även kommit igång med World of shape eller Fitness Fighten som det också heter, kärt barn har många namn ;-)
Denna gång har jag inte anmält mig till Finess-kampen utan programmet heter "Stay in shape"

Samma kostprogram men lite annorlunda träningsprogram. Så vi kör den ända in i kaklet januari ut och sedan får jag gör.

Har nämligen märkt att i SATS appen så finns en massa program och annat som jag kan ha hjälp av + att jag får en PT snart (som ingick i medlemskapet) och hen kanske har ett bra program som jag kan följa med både träning och kost.
Jag tror att 2015 blir ett bra år, träningsmässigt, resmässigt och kärleksmässigt