Välkommen tillbaka

Nu planeras det matlådor för fullt i köket. Fyra lådor med bulgur och kyckling och lika många med bulgur och köttfärssås. Planering är A och O när man bestämmer sig för att köra en ny period av FF.

Har länge gått och mentalt förberett mig för detta och nu är jag redo. En vit månad med en timmes träning varje dag och en rätt så strikt diet under tiden.
Sist jag gjorde det en hel månad så var jag grymt nöjd med hur tajt kroppen blev och hur bra jag nådde under tiden.

Kommer inte att följa Jarkko Kortelainens program denna eftersom jag har en grymt bra eget program som Isabella, min egen PT har gjort åt mig. Jag har två program som jag kommer att kunna följa och håller mig till dessa. Dem är ju anpassad efter mig och mina behov.
Dieten däremot kommer jag att kunna följa nästan till punkt och pricka. Kommer såklart inte äta hårdbrödmackor som dem förespråkar, men gärna frukt som jag inte äter annars.

Ska försöka att uppdatera så mycket jag kan under den här månaden men både bilder och recept.

Tips på nyttig Pizza

kom på att jag bara måste tipsa er om fitness fightens goda pizza, en av dem godare skulle jag vilja påstå.
Gjorde en igår och kommer definitivt att göra den många gånger till.

Pizza 1 portion
1 platta (ca 45 gram) fullkornstortilla
30 gram tomatpuré
80 gram rökt skinka
40 gram 10% ost
Pizzakrydda

In i ugnen på 225 grader i ca 5 min. Klart!
Ca 350 kcal

Förväntningarna är skyhöga

Nu börjar det att bli trångt på gymmen, alla nyårslöften som ska invigas. Stora förväntningar hos alla. Passen är överbokade, keso och kvarg-hyllorna gapar tomma och det säljs säkert 50% mindre kakor och godis denna månad, jämfört med december.

Nya grupper och evenemang på har tillkommit på FB och jag har säkert 10 personer som har gått med i evenemang 100 pass innan midsommar. Gruppen 5:2 har säkert också fått en uppgång och många har jag läst som ska börja med LCHF

Och visst är det säkert så att 15-20% av alla som lovat för kung och fosterland att nu ska det ske, nu ska 10 kilo bort och träningen ska tas till nya nivåer också kommer att klara det. Men tyvärr så är merparten sådana som kommer att lägga ner innan påsk om dem ens håller på så länge. Och man kan fråga sig varför är det så här varje år? Varför lägger man ner så mycket pengar på gym-kort, kläder och skor? Och varför orkar man inte hela vägen? Vad handlar det om?

En del av s.k. misslyckanden tror jag beror på att man sätter för höga mål, och vi förbjuder oss att äta vissa saker. Jag tror på att man sätter delmål. Börja med att vara ärlig mot dig själv. Brukar du träna? OM du redan gör det så schemalägg din träningstid, och följ det. Brukar du aldrig träna, då kanske man ska ta det easy peasy till att börja med, lägg in 1-2 pass i veckan. Dem passen kan vara allt som handlar om att röra på sig och skäms inte för att du bara tar en promenad. Nästa mål är att bestämma att minst ett pass ska vara på gymmet och det andra kan vara vad som helst. När du har fått flyt på det så är det bara att lägga in pass 2 även det på gymmet, och ev ett 3:pass får bli en PW eller vad som helst.

Maten är det svårare med, men att förbjudas sig vissa produkter tror jag inte en sekund på. Om du är som vissa i min närhet så kommer det att bli en tvärtom effekt. Att hjärnan går på högvarv och det enda man tänker på är det som man inte får äta!
Så förbjud inget, utan tillåt dig istället.
T ex. så kan man säga att man får äta kolhydrater fram till 12:00 på dagarna, man får ta en extra frukt om man är hungrig, man kan unna sig en eller två chokladbitar om man har tränat samma dag. Att gå från "äta-allt-som-finns" till Nolltolerans är BIG NONO.. Kommer inte att fungera..

Så lägg in delmål, istället för att lova att springa halvmaran (2,1 mil) i vår, så säg att du kan fixa vårruset på 5 km. Och öka succesivt istället.
Tänk dig att lägga in ett delmål på 2 kilo istället för att säga att du ska gå ner minst 10 kilo på en månad. Och sedan kanske en storlek på kläderna
Och istället för att förbjuda så tillåt dig så kommer det att gå bra

Och sist men inte minst, JÄMFÖR dig ALDRIG med någon annan!!

Då kör vi

I år har jag lyckats få med mig sambon att ha ett nyårslöfte.
Att ändå ha ett gör att man måste tänka efter en eller två gånger innan man avviker från dem.

Jag kör en repris på vad det gäller träningen, minst 200 pass under året. Vilket jag klarade med råge förra året. Hoppas på samma väder i år så det blir många fina pass på cykeln till jobbet.

Har startat mitt SATS-kort och redan har jag varit där 3 pass i år. Har även kommit igång med World of shape eller Fitness Fighten som det också heter, kärt barn har många namn ;-)
Denna gång har jag inte anmält mig till Finess-kampen utan programmet heter "Stay in shape"

Samma kostprogram men lite annorlunda träningsprogram. Så vi kör den ända in i kaklet januari ut och sedan får jag gör.

Har nämligen märkt att i SATS appen så finns en massa program och annat som jag kan ha hjälp av + att jag får en PT snart (som ingick i medlemskapet) och hen kanske har ett bra program som jag kan följa med både träning och kost.
Jag tror att 2015 blir ett bra år, träningsmässigt, resmässigt och kärleksmässigt

Fortsätter funderingarna

Har i flera år gått på P&T och fått min dos av träning, men har den sista tiden längtat efter klasser och eftersom P&T inte har det i HS så bestämde jag mig för att säga farväl till dem och säga Hej och välkommen till SATS som numera finns runt hörnet där jag bor.



Och nu hoppas verkligen att jag kommer att använda det så mycket att det känns värt det.
Att betala nästan 6000.-/år jämfört med tidigare 3000.- är en rejäl ökning på ett träningskort.
Men kanske är det också så att jag triggas igång mera om jag betalar det priset...
Det lär jag snart bli varse.
Ett av mina nyårslöften detta år var att träna minst 200 pass och till dagens datum är jag nu uppe på 270 så det har jag klarat med råge. Och nya löftet om träning borde ju vara någonstans i närheten..

Några funderingar inför nya året

Nu är det snart bara några skälvande dagar kvar på 2014 och det är dags att summera

Beskriv året med tre ord.
Jag fyllde 50 :-)

Vilka ser jag som de största händelserna under året?
Just att jag fyllde 50 år och att jag tog träningen till nästa nivå, vi köpte en stuga på landet och fick en oas att landa i/på när man behöver komma bort och ifrån. Min ena dotter fick äntligen sin diagnos och hjälp med att klara det på bästa sätt. Min resa med alla mina barn var också en stor händelse som jag så här i efterhand förstår att jag aldrig kommer att ha råd att göra igen.( iallafall inte om jag ska bjuda)

Har jag blivit bättre på något?
Jag har blivit mycket bättre på att planera, att spara pengar och att först tänka till innan jag köper något som jag kanske inte ens behöver. Detta har att göra med att jag hade satt som nyårslöfte att inte köpa något som jag inte behöver, detta klarade jag i 8 månader (under den tiden hann jag att lära mig att tänka först och handla sedan)
Jag har också blivit bättre på att säga förlåt

Gjorde jag något jag aldrig gjort förut?
Jag åkte på en träningsresa, det var första gången men definitivt inte den sista. Skulle mer än gärna åka igen, men då kanske till Thailand eller Turkiet. Just Portugal tror jag inte att det blir igen

Vad var extra dåligt med året?

Att jag led av frozen shoulder under första halva året och fick opereras för den och fick sedan ytterligare några månade med rehab innan jag vart helt bra.Att vi inte hann med att vara så mycket ute i stugan som vi hade hoppas och velat

Vad var extra bra?
Att jag fick operera min frozen shoulder efter nästan 1 ½ år där jag inte kunde göra något alls med min högra arm och axel

Vad skrattade jag åt?
Skrattar gott tillsammans med min sambo

Vad grät jag till?
Grät mycket innan jag fick göra min operation, att inte kunna röra sig och ta ut sig på träningarna gjorde mig liten och sårbar. Kände mig misslyckad och trodde aldrig att jag skulle bli helt återställd

Lärde jag känna några nya människor?

Träffade Sanna och Janne på semester på Jamaica, träffade dem även på Mallis under vår sommarsemester :-)
Lena och Ulla lärde jag också att känna på Jamaica

Och så slutligen; dina planer inför 2015?
Att försöka hitta två nyårslöften som jag kanske lyckas hålla båda denna gång.
springa en halvmara, utan att för den skull vara anmäld till något lopp. 
Resan till Australien kommer också att vara en stor del av 2015, spara och planera!

57/200 och FF

Jag har klarat första dagen av Fustra och 57:e passet av 200 iår. 

Så nöjd och så glad. Jag är på gång och det känns så bra.

Frukost yoghurt och müsli

Mellis frukt

Lunch tonfisksallad

Mellis innan träning havregrynsgröt med keso/hallon

Middag kycklingsallad med enbart grönt

Så såg min dag ut och det är lite under målet, men det gör inget så länge jag har fått i mig mina mål och nått dagens resultat.

Imorgon blir det kycklingsallad med bulgur till lunch och kesoplättar med hallon till middag.

Skillnaden den här gången med FF är att man inte behöver börja från noll med att lära sig recepten, övningarna och att äta 6 ggr per dag. Allt sitter ryggraden och går av sig själv.

Och så kan jag även kika ett år tillbaka och se vad jag åt och gjorde förra gången.